低カロリーパンおすすめ5選｜ダイエット中でも罪悪感なし！実食レビューあり

最近は、低カロリーだけでなく

「冷凍できるパン」
「お取り寄せできるパン」
「日持ちするパン」

を探している方も増えています。

この記事では、過去に実際食べた低カロリーパンを中心に、ダイエット中でも取り入れやすいパンをまとめています。

パン好きさんでも無理なく続けられる内容になっているので、ぜひ参考にしてみてください。

※現在は販売終了している商品も含まれています。最新のおすすめパンは別記事で紹介しています。

まず最初に紹介したいのが、私が最近リピしている「一柳のこんにゃくベーグル」。

こんにゃく40％配合なのに、普通のベーグルと変わらないもちもち食感で、1個あたりのカロリーも控えめ。

常温保存できて、トースターで焼くだけなので忙しい朝やダイエット中の主食にもぴったりでした。

一柳のこんにゃくベーグルを楽天で見る

低カロリーパンおすすめ5選｜ダイエット中でも罪悪感なし！

パンが太りやすいと言われる理由

パンは材料にバターや砂糖を使っていることが多く、高カロリーになりがちです。

トッピングにチョコやカスタードを使っていたり、調理する時に油であげたものは高カロリーになるので太りやすいとされています。

カロリーの低い、太りにくいパンを選ぶには、どんな材料が使われていてどんな風に作られているのかが大事になります。

次の記事では材料、作り方などに注目してダイエット中でも安心して食べやすい、カロリーが低いパンをランキングにして5選ご紹介していきます。

カロリーが低いパンランキング5選

5位：鶏肉や野菜が入ったサンドイッチ

サンドイッチは中に入っている具でカロリーが変わります。
具材には野菜や茹でた鶏肉や魚が入ったものを、パンをフランスパンやベーグルなどにすることでカロリーがおさえられます。

焼きそばやパスタ、コロッケなどの炭水化物や揚げ物の具が入ったパンはカロリーが高くなるのでやめたほうが良いです。

4位：全粒粉パン

全粒粉のパンはミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富です。
普通のパンより歯ごたえがあって噛む回数が増えて少ない量でも食べごたえがあります。

全粒粉の配合が多いほど栄養価が高いので配合量が多いものを選ぶと良いです。

3位：ベーグル

焼く前に茹でるという作り方で、ふんわりとした普通のパンと違って表面がつるっと固くもっちりした食感で食べごたえがあります。

ベーグルの主な材料は強力粉、水、塩、砂糖、イーストで一般的なバターや牛乳、卵などが使われていないので普通のパンより脂質が少なく低カロリーです。

味の種類も豊富です。上下をスライスして野菜や鶏肉をはさんだりアレンジもしやすいので、飽きずに毎日食べられます。

2位：フランスパン

フランスパンの材料は小麦、塩、水、イーストのみで砂糖や乳製品が入っていないので低カロリーです。
普通のパンより生地が固めで外側がパリパリとした食感です。かみ応えがあり少ない量でも満足できます。

1本分は長く大きいのでスライスして食べる量を調節すると良いです。

1位：糖質カットパン・ふすま(ブランパン)

ふすまとは小麦粉の「表皮」の部分でこの表皮や胚芽だけで作られた粉が「ふすま粉」です。
ふすま粉で作られたパンは食物繊維などの栄養がたっぷり含まれていて低糖質。

低糖質でカロリーが低く栄養価も高いパンですが、風味や食感で好みが分かれることも。本格的にダイエットしている方、食事制限をしている方にはおすすめです。

パンを我慢しなくても、選び方次第でダイエット中でも楽しめます。

中でも一柳のこんにゃくベーグルは、

・腹持ちがいい
・冷凍しなくても保存できる
・焼くだけで食べられる

と続けやすかったので、低カロリーパンを探している方には特におすすめです。

こんにゃくベーグルの実食レビューはこちら　↓

【カロリーが低いパンの種類】ランキング5選｜太りにくいパンの選び方のまとめ

「カロリーが低いパン」をランキングで5選ご紹介しました。

パンは材料や作り方、種類によってカロリーをおさえることができます。

ダイエット中の方、パンを食べたいけどカロリーが気になる方は、このランキングを参考にパンを選んでみてくださいね。